Les exercices de respiration dans le yoga

La respiration, c’est la vie. Tant que la respiration est là, le corps est vivant, et quand le dernier souffle arrive…

Lorsque l’on observe sa respiration, ce qui est l’essence de tous les pranayama (les exercices visant le contrôle du souffle), c’est la vie que l’on observe, et la vie, c’est surtout le rythme.

A l’inspire, c’est la création, l'été, la pause entre l’inspire et l’expire, c’est la plénitude, l’été, l’expire est la résorption, l’été, et la pause entre l’expire et l’inspire, le repos, l’hiver.

Il est très facile d’observer qu’il y a un lien très étroit entre le rythme respiratoire et le mental. Chaque pensée est liée à une modification du rythme respiratoire, on ne peut pas vraiment penser sans modifier ce rythme. C’est encore plus facile à voir avec les émotions : observez votre respiration, puis énervez-vous, invitez la peur ou déprimez, vous verrez que cela change nécessairement le rythme respiratoire.

Le yoga suggère que l’on ait toujours une partie de son attention sur la respiration. Cela permet de faire toute action en pleine conscience et empêche que l’on soit emporté par le stress, l’anxiété, la peur, la dépression, etc.

Exercice de respiration alternée

Il semble que chez les animaux, plus l’on respire vite, plus la longévité est réduite : Un lapin ou un chien respire 40 fois par minute et vit 15 ans, un humain respire 16-18 fois par minute et vit 80 ans, un éléphant respire 8-10 fois par minute et vit 125 ans, un alligator ou une tortue respire 3-5 fois par minute et vivent jusqu’à 300 ans.

La respiration yogique, la respiration naturelle que l’on adopte dans le sommeil, est une respiration par la gorge. En fait l’air entre et sort par le nez, mais il y a ouverture totale du nez et léger resserrement de la gorge, il suffit d’imaginer que le nez et dans la gorge. La respiration est alors plus efficace et se ralentit naturellement à 8-10 cycles par minute.

Quelques exercices de pranayama réguliers permettent d’avoir besoin de beaucoup moins de sommeil, d’être libre de tensions mentales et émotionnelles, de problèmes de digestion et d’élimination, d’être beaucoup moins sujets aux maladies et de clarifier nos perceptions, notre mental et notre conscience.

Les écritures disent que la respiration est contrôlée par notre âme au travers de l’hypophyse. Observer notre respiration, c’est indirectement observer notre âme.

Le premier but du contrôle du souffle est la possibilité de s’intérioriser pour aller vers la méditation, sujet de notre prochain article.

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